Marketingová infografikaŠkolenie predaja a marketingu

Veda o prestávkach: Zvýšte svoju produktivitu a pohodu

Nemalo by byť prekvapením, že očakávania mnohých profesionálov v oblasti predaja a marketingu rastú. Čelíme rýchlo sa meniacim technológiám, rozpočtovým výzvam a rastúcemu počtu médií a kanálov... to všetko by nás mohlo zabiť, keď dlhšie sedíme na stoličkách a pozeráme na obrazovky.

V posledných rokoch som výrazne zmenil svoj životný štýl. Pravidelne cvičím, dobre sa stravujem, meditujem/modlím sa a oveľa viac si oddýchnem od pracovného stola. Dokonca som investoval do lepších dioptrických šošoviek, ktoré filtrujú modré svetlo.

V ktorýkoľvek deň ma nájdete, ako kráčam po svojom bloku počas telefonátov s klientmi alebo si počas dňa dávam nejaký čas na prácu na mojom dvore. Aj keď to znie, akoby som si dal pauzu z práca... je to vlastne úplne naopak. Tento čas bez hasenia požiarov mi umožňuje stráviť svoju prácu a určiť si priority dňa. Môže sa to zdať kontraintuitívne, ale je to tak vzrástol moja produktivita... neznížila som ju. Teraz mám oveľa viac energie a zvládnem oveľa viac.

V dnešnom rýchlom pracovnom prostredí sa prestávky často považujú skôr za luxus než za nevyhnutnosť. Výskum však ukázal, že pravidelné prestávky sú nevyhnutné pre udržanie produktivity a celkovej pohody. V tomto článku skúmame informácie poskytnuté v infografike od Martech Zone, ktorá zdôrazňuje dôležitosť prestávok a ponúka návrhy, ako maximalizovať ich výhody.

  1. Význam prestávok – pravidelné prestávky pomáhajú zlepšiť sústredenie, znížiť stres a zlepšiť celkovú pohodu. Správne načasovaná prestávka môže znamenať rozdiel medzi produktívnym pracovným dňom a dňom plným vyhorenia a únavy.
  2. Pravidlo 90 minút – Pravidlo 90 minút je založené na prirodzenom rytme našich tiel, známom ako Ultradiánsky rytmus. Tento rytmus naznačuje, že ľudia si dokážu udržať vysokú úroveň sústredenia a produktivity po dobu 90 minút, kým potrebujú prestávku. Ak chcete maximalizovať produktivitu, skúste pracovať v 90-minútových intervaloch, po ktorých nasleduje krátka prestávka.
  3. Ideálne trvanie prestávky – Infografika odporúča robiť si prestávky, ktoré trvajú 15 až 20 minút pre maximálnu účinnosť. Príliš krátka prestávka nemusí poskytnúť dostatok času na dobitie energie, zatiaľ čo príliš dlhá prestávka môže sťažiť opätovné sústredenie.
  4. Prestávkové aktivity – Typ činnosti, ktorú vykonávate počas prestávky, môže mať významný vplyv na jej efektivitu. Infografika navrhuje niekoľko aktivít, ktoré môžu pomôcť omladiť vašu myseľ a telo:
    • Strečing: Strečing pomáha zlepšovať prietok krvi a uvoľňuje svalové napätie, vďaka čomu je ideálnou prestávkovou aktivitou.
    • Ísť na prechádzku: Krátka prechádzka môže podporiť kreativitu a poskytnúť zmenu scenérie, ktorá osvieži myseľ.
    • Hlboké dýchanie alebo meditácia: Tieto techniky pomáhajú znižovať stres a zlepšujú sústredenie.
    • Silné zdriemnutie: Rýchly 10 až 20-minútový spánok môže výrazne zlepšiť bdelosť a kognitívne funkcie.
  5. Odpojenie od práce – Infografika zdôrazňuje dôležitosť odpojenia sa od práce počas prestávok. Nekontrolujte si e-maily ani sa nezapájajte do pracovných konverzácií. Namiesto toho využite tento čas na načerpanie nových síl a venujte sa činnostiam, ktoré nesúvisia s prácou.
  6. Rozvrh prestávok – Aby ste si zaistili pravidelné prestávky, naplánujte si ich vopred. Plánovaním prestávok sa môžete uistiť, že budete mať čas na dobitie energie bez toho, aby ste sa cítili previnilo alebo sa obávali, že zaostanete za svojimi úlohami.

Pravidelné prestávky sú nevyhnutné pre udržanie produktivity, sústredenia a celkovej pohody. Pochopením vedy za prestávkami, dodržiavaním pravidla 90 minút a zapojením sa do omladzujúcich aktivít môžete maximalizovať výhody svojich prestávok a optimalizovať svoj pracovný výkon. Takže pokračujte a naplánujte si tieto prestávky – vaša myseľ a telo sa vám poďakujú!

Prečo by ste si mali dať prestávku

Jenn Lisak Golding

Jenn Lisak Golding je prezidentkou a výkonnou riaditeľkou spoločnosti Sapphire Strategy, digitálnej agentúry, ktorá spája bohaté dáta so skúsenou intuíciou, aby pomohla značkám B2B získať viac zákazníkov a znásobiť ich návratnosť investícií. Ocenená stratégka Jenn vyvinula model Sapphire Lifecycle Model: nástroj auditu založený na dôkazoch a plán pre vysoko výkonné marketingové investície.

súvisiace články

Tlačidlo späť nahor
Zavrieť

Zistený blok reklám

Martech Zone vám tento obsah môže poskytnúť bezplatne, pretože naše stránky speňažujeme prostredníctvom príjmov z reklám, pridružených odkazov a sponzorstiev. Ocenili by sme, keby ste pri prezeraní našej stránky odstránili blokovanie reklám.